В самом начале весны организм человека, который устал от зимнего стресса, нередко дает о себе знать раздражительным состоянием и обострением хронических заболеваний. Это связано, как правило, с нехваткой витаминов.
Как же побороть весеннюю хандру и уменьшить ее влияние на человека?
Сначала определимся с понятием «авитаминоз» и его тремя вариантами.
- Собственно авитаминоз, при котором случается полный недостаток витаминов
- Гиповитаминоз, то есть сниженное количество витаминов
- Субнормальная достаточность.
Третий вариант можно встретить довольно часто. Его несложно скорректировать, назначив правильное питание без употребления синтетических витаминов. Таким образом, можно исправить некоторый сбой биохимических процессов. Третий вариант наблюдается чаще всего у учащихся, пожилых людей, рабочих.
Авитаминозом именуют заболевание, которое характеризуется отсутствием определенного витамина или нескольких из них. Он характеризуется резко выраженными симптомами. Зачастую возникает при голодании. Однако имеются и иные причины.
При весеннем авитаминозе:
— наблюдается нервозность, депрессивное состояние, обостренная реакция на стрессовые ситуации;
— выпадают волосы на голове, ломаются ногтевые пластины;
— появляется невнимательность, рассеянность, плохое запоминание;
— нередко болит голова;
— шелушится кожный покров, появляются язвочки на губах;
— обостряются хронические недуги;
— снижается иммунитет, как следствие – частые простудные заболевания;
— кровоточат десна, появляются сосудистые сеточки на теле;
— возникает усталость, сонное состояние, апатия;
— снижается аппетит;
— неожиданно ухудшается зрение;
— появляется тошнота.
Во избежание дефицита витаминов, следует больше употреблять их в зимний и весенний период. Кстати, определенные витамины находятся в тех продуктах, которые часто употребляются в пищу.
- Сухость глаз, проблем с ногтями, кожей, волосами можно избежать, употребляя витамин А, содержащийся в сливочном масле, печени коров, свекле, морковке.
- Раздражительное либо плаксивое состояние, плохой сон, головная боль, проблемы с памятью станут менее характерны при употреблении витамина В1, входящего в рисовую, гречневую, овсяную крупы, ржаной хлеб, орехи, вареную картошку.
- Снижения аппетита, ненормального похудения, сухости во рту не будет при наличии в достаточном количестве витамина В2, который содержится в свином мясе, дрожжах, молоке.
- Снизить утомляемость, болезненные ощущения в конечностях, избежать появления трещин на коже, излишнего веса можно, если в пище будет необходимое количество витамина В3 (РР), а для этого нужно ввести в рацион яйца, картошку, фасоль, брокколи, чернослив, арахис.
- Спутниками недостатка витамина D являются проблемы с зубами и кожей (сухость и растрескивание), снижение зрения, отсутствие сна и аппетита. Чтобы избегнуть этого, нужно употреблять творог, сливочное масло, грибы, рыбий жир.
- Нехватка витамина С чревата снижением иммунитета, что ведет к простудным заболеваниям. Вводя в рацион плоды цитрусовых, шиповник, черную смородину, яблоки, киви, квашеную капусту, можно избежать зимних простуд.
Увы, но запас этих и других витаминов сделать на будущее не представляется возможным. Нехватка полезных веществ в организме может быть связана с неправильным питанием, вредными привычками, а порой и с неусвоением их в нужном количестве. Чтобы узнать об их дефиците в организме, следует сдать анализ, после которого пропить курс назначенных врачом определенных витаминов и добавок.
